Connaissez – vous cette situation? Le “must sportif”? Chacun le sait pour être en forme il faut faire de l’exercice, du sport régulièrement, de préférence 3 fois par semaine ou chaque jour. Alors on s’inscrit dans un fitness club, on achète des équipements pour pouvoir faire du sport chez soi à la maison. On a tout ce qu’il faut, mais il nous manque le temps. Les passages au fitness, réguliers au début font place à des passages de plus en plus espacés. Les équipements qu’on a acquis, après quelques utilisations restent inutilisés et encombrent votre intérieur ou vos armoires. Et votre forme physique ne s’est améliorée qu’un tout petit peu, mais votre frustration elle a grandie.

Comment faire de l’exercice quand l’essentiel de notre temps doit être consacré aux activités professionnelles, quand on manque de temps pour récupérer, quand la famille et les amis demandent aussi leur part?

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Quel mode de vie avez – vous?

Quel est votre mode de vie? Êtes – vous plutôt sédentaire ou très actif? Pour estimer votre niveau d’activité voici quelques indications.

Vous faites.

  • 5000 pas par jour ou moins: vous pratiquez un mode de vie sédentaire
  • Entre 5000 et 7499 pas par jour., votre mode de vie est faiblement actif. C’est l’activité journalière, mais sans tenir compte des sports et activités physiques pratiquées pour le loisir.
  • Entre 7500 et 9999 pas par jour votre mode de vie est modérément actif, ce nombre englobe l’activité journalière et les activités physiques pratiquées pour le loisir.
  • 10000 pas et plus par jour, vous pratiquez un mode de vie actif
  • 12500 pas et plus par jour, votre mode de vie est très actif.

Quelle mode de vie avez-vous, sédentaire ou très actifs? Combien de pas faites vous chaque jour? Et combien de pas faut-il par jour pour maintenir votre forme physique?

Être actif signifie alors atteindre la cible de 10 000 pas par jour. Mais est-ce suffisant pour maintenir une forme physique? La cible de 10000 pas par jour est recommandé pour les adultes mais elle devrait être supérieur pour les enfants. Les personnes obèses devraient viser entre 15 000 et 18 000 pas par jour pour obtenir un effet significatif sur la perte et, ou, le maintien de poids. Une personne âgée ou malade devrait faire en moyenne 3500 à 6500 pas par jour.

Mais en fait réaliser 10000 pas par jour n’est pas suffisant. Une personne effectue, en moyenne, entre 5 500 et 7 500 pas par jour. Pour atteindre 10 000 pas, elle devrait y consacrer une heure et demie! Et en marchant seulement 30 minutes, soit ce qu’on nous propose la plupart du temps, on effectuerait un dérisoire total de 3 000 pas. Alors pas d’issu? Uniquement les 30 minutes d’exercices intense, que peu d’entre nous sont en mesure de réaliser chaque jour? Pour avoir de l’effet il faudrait marcher d’un bon pas (comme quand vous êtes pressé) 30 minutes tous les jours (ou presque !). D’où l’importance du degré d’intensité de nos pas à intégrer dans les déplacements journaliers que nous effectuons de tout façon.

Est – il possible de faire du marcher 30 minutes un exercice d’intensité suffisant sans devoir courir ou se presser?

 

Que peut vous apporter

Les bienfaits des exercices et activités physiques sont multiples. Effets sur le stress, sur le coeur, le rythme cardiaque, la capacité de respiration, l’obésité, sommeil. par l’activité une personne se détend, se repose, se distrait, se libère, gère mieux le stress et est ainsi mieux préparés à faire face aux tensions ou aux urgences lorsqu’elles se présentent ou s’accumulent. Le fait de pratiquer une activité physique régulièrement procure du plaisir, génère une plus grande sérénité, un plus grand sentiment de liberté, une meilleure écoute des signaux d’alarme que notre corps ou notre esprit peuvent émettre et peut aider à lutter contre l’isolement et la solitude.

Bienfaits de l’activité physique régulière :

  • meilleure santé
  • meilleure condition physique
  • amélioration de la posture et de l’équilibre
  • meilleure estime de soi
  • contrôle du poids
  • renforcement des muscles et des os
  • regain d’énergie
  • détente et contrôle du stress
  • plus grande autonomie au troisième âge


Risques liés à l’inactivité :

  • décès prématuré
  • maladies du coeur
  • obésité
  • hypertension artérielle
  • diabète de maturité
  • ostéoporose
  • accidents cérébrovasculaires
  • dépression
  • cancer de colon

Faire du sport, des activités physiques sans rien changer dans vos habitudes de vie

Que peut valoir pour vous l’intégration des activités physiques intenses dans votre vie de tous les jours? Vous êtes conscient de la nécessité d’avoir une activité physique régulière, mais le temps vous manque. Et pourtant vous ne désirez pas renoncer aux bienfaits d’une activité physique plus intense. Alors prenez contact avec l’animateur de ce site qui se fera un plaisir de vous faire découvrir des moyens à concilier activité physique et manque de temps: